一点小事就大哭大闹，说不清自己为什么生气；明明委屈，只会用哭闹、发脾气表达；别人的语气、表情变化，很难感知到。很多孩子情绪管理差，第一步卡在了情绪觉察上。
情绪觉察，是识别自己和他人情绪信号的能力。孩子首先要分得清：我现在是难过、烦躁，还是着急；也能看懂别人开心、失落、生气的信号。如果觉察能力不足，情绪来了只会本能爆发，没办法说出感受，更谈不上调节情绪。情绪觉察是情绪管理的地基，地基不稳，所有情绪引导都会事倍功半。
这项能力，影响孩子的社交和校园生活。能感知他人情绪的孩子，更容易读懂同伴、老师的信号，懂得换位思考，减少冲突。无法识别情绪信号的孩子，常常无意之间惹别人不快，自己还一头雾水，慢慢在人际交往里受挫。
家长引导的时候，核心是帮孩子给情绪“命名”。孩子哭闹时，帮他描述感受：你现在是不是因为玩具被拿走，觉得很生气？绘本、动画片也是很好的素材，一起观察角色的表情，猜一猜角色当下是什么心情。不要在孩子爆发情绪的时候说教，等平静下来再复盘感受。
先看见情绪，才能接纳情绪。情绪觉察能力稳步提升，孩子才有机会慢慢学会安抚自己，好好表达感受。
