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腹式呼吸训练 [复制链接]

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离线王微微
引领讲师
 
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 04-01
关键词： 引领右脑右脑记忆方法注意力


引领右脑ivi老师


快速记忆是一项非常耗费脑力的活动，所以我们需要给大脑补足充分的氧气。腹式呼吸是一种深层呼吸方法，可以有效的补足大脑的养分供给，刺激并增强大脑的潜在功能。


腹式呼吸把精神引导到松弛状态，可以引导大脑进入α脑波状态。α波是为人们学习和思考的最佳脑波状态。α波状态下，人的注意力高度集中，但身体确是放松的。在这种状态下，身心能量耗费最少，脑部所获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、灵感及直觉敏锐。在α波状态下可以最大限度地提高学习效率。
腹式呼吸的训练方法如下：训练时可舒适地坐在椅子上，两脚放平，宽度与肩膀平齐，大腿与小腿、小腿与脚成90度角不要使劲汤肌肉紧张。挺直后背，后背离开椅背10厘米左右，尽量让全身肌肉放松，消除肩部、胸、腰、手腕、脚等部位不必要的紧张，不要身体僵硬。
头轻微向下倾斜，深呼吸三次，嘴唇合拢，舌尖靠在上面的牙龈上。鼻子慢慢吸气，吸气时腹部鼓起，感觉气流一直到肚脐下3厘米处。
注意：不要使力，是气顶起来，不是你用力挺起来。
尽量慢慢的呼气，放松面部肌肉，感觉腹部慢慢的凹下去。
体会精神集中和身体松弛舒适的感觉，感觉到肩膀缓慢地垂下。
吐气时不要全吐了，要感觉还有所吸入空气的30%左右留在腹部
做完呼吸训练后，在训练时保持腹式呼吸，但不要刻意的去注意，不要管是不是采用的腹式呼吸，就和你平常并不在意你的呼吸一样，不然不利于你集中注意力。
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