儿童情绪调节 [复制链接]

虽然情绪与生俱来，但情绪调节的能力不是生下来就可以获得的。
幼儿的情绪可以像钟摆一样摇摆不定，帮助孩子学会调节情绪是父母最重要的任务之一。
本文将探讨情绪自我调节是如何发展的，以及我们如何帮助孩子获得这项关键技能。
什么是情绪调节？
情绪调节是一种觉察和调节情绪的能力，什么时候出现的情绪，以及该如何体验和表达它们。
一个情绪调节能力差的孩子经常发脾气，给父母和孩子的关系带来压力。
同样，在友谊方面，没有能力控制自己感情的孩子也缺乏社交技巧。
他们很难结交朋友或保持友谊。
无法自我调节情绪会导致愤怒、退缩、焦虑或攻击行为等特征。
相反，儿童良好的情绪调节不仅对人际关系有积极影响，而且也是学业成就和成功的有力因素。
学会自我调节是儿童发展的一个重要里程碑，其基础是在生命的最初几年奠定的。
孩子调节情绪状态和反应的能力会影响他们的家庭、同龄人、学习成绩、长期心理健康以及在复杂世界中茁壮成长的能力。
1、与家人和同龄人的关系
情绪调节能力差的孩子经常发脾气，使亲子关系紧张。
这可能会影响整个家庭的气候，包括兄弟姐妹或他们周围的每个人，并导致负面情绪。
同样，对于友谊来说，无法控制自己大情绪的孩子的社交技能较少。
他们在结交或保持朋友方面更具挑战性。
无法自我调节大情绪会导致愤怒、退缩、焦虑或攻击性行为等特征。
所有这些都会像滚雪球一样滚雪球，造成进一步的负面后果：被同龄人拒绝的孩子辍学、犯罪、药物滥用和反社会行为问题的风险增加。
那些被同龄人退缩和拒绝的人也更容易被欺负。
2、绩效与成功
相比之下，儿童良好的情绪调节不仅对人际关系产生积极影响，而且是学业成就和成功的有力预测因素。
有效的情绪管理使学生能够专注于考试和考试中的表现，而不是受到焦虑的影响。
能够自我调节的学生也具有更好的注意力和解决问题的能力，并且在涉及延迟满足、抑制和长期目标的任务上表现更好。
这种影响会持续一生。
无法掌握情绪调节的成年人享有较低的工作满意度、心理健康或总体幸福感。
3、复原力和心理健康
同时，学会调节情绪的孩子也可以更好地处理创伤或恢复能力，他们有更高的挫折容忍度和更强的适应能力。
儿童的许多临床疾病与情绪调节密切相关，或者更确切地说，与缺乏情绪调节密切相关。
例如，儿童的情绪失调与对立违抗性障碍等行为障碍有关，它可能使儿童面临患焦虑症、饮食失调和临床抑郁症等情绪障碍的重大风险。
孩子也更容易患上未来的精神病理学。鉴于这一切，专家认为情绪调节或自我调节技能对儿童的发展至关重要也就不足为奇了。
儿童的情绪调节如何发展
那么，孩子们如何培养这些至关重要的技能呢？
作为父母，我们该如何帮助他们？
为了回答这些问题，让我们来看看孩子的情绪调节意味着什么。
注意：为了自我调节，我们需要注意、监监测和识别不同的感受——并根据每种情况适当地调整它们。
这并不总是意味着减少消极情绪并增加积极情绪。
仅仅压抑负面情绪并不是一个好的自我调节过程。
1、有些孩子比其他孩子更容易学习情绪调节吗？
如果有些孩子似乎更难学习情绪调节技能，而这对其他人来说是自然而然的，那么你不是在想象事情。
研究人员发现，有些婴儿天生具备自我调节的气质。
但是，虽然遗传学很重要，但孩子的环境同样重要，甚至更重要。
自我调节的能力不是一成不变的：在适当的环境中，所有的孩子都可以学会管理自己的情绪。
罗马尼亚孤儿院的一项研究说明了环境的重要性。
在这项研究中，一些孤儿被随机分配到有高质量照顾的寄养家庭，而另一些孤儿则留在孤儿院。
与留下来的孩子相比，被收养的孩子显着改善了情绪调节。
2、为什么童年生活经历在学习自我调节技能方面很重要
当婴儿出生时，他们的大脑还没有发育良好。
我们可以把他们的大脑想象成盖房子一样。
建筑蓝图可能会给房子一个形状，但如果用稻草、木头或砖块做成，结果会有很大差异。
同样，遗传学决定了孩子大脑发育的基本蓝图，但他们的生活经历，就像房子的建筑材料一样，可以深刻地影响结果。
正如在建造阶段影响房屋比以后改变房屋更容易一样，人类大脑也可以在生命的特定时期更好或更容易地获得某些技能。
这些最佳时间称为敏感期或关键期。
在学习技能的敏感期过后，熟练的能力会逐渐下降。
仍然有可能获得一项新技能，但这需要更长的时间，或者这个人不太可能擅长它。
例如，研究表明，学习第二语言并成为真正双语的敏感期通常在青春期之前。
在罗马尼亚孤儿院的实验中，两岁前收养的寄养家庭的孤儿发展了与从未被收容的儿童相当的情绪调节技能。
因此，情绪自我调节的敏感期被认为是在儿童两岁之前。
正如科学所证明的那样，儿童早期生活经历的重要性怎么强调都不为过。
然而，这并不意味着一旦孩子过了这个年龄，他们就错过了学习自我调节的机会。
这只意味着它将更具挑战性，需要更多的时间和耐心。
因此，最好在孩子还小的时候第一次就做对，而不是以后再修复。
如果您的孩子年龄较大，请不要绝望。
开始帮助孩子学习自我调节永远不会太晚。
你需要的是现在就开始——越早越好。
另一方面，这也不意味着学习自我调节的过程在两岁时就结束了——远非如此。
孩子的大脑直到二十多岁才完成发育。
3、父母在帮助孩子获得情绪调节技能方面的作用
我们的大脑通过神经系统的两个部分进行调节。
首先，有一个紧急或快速反应系统——“油门踏板”。
它的主要工作是激活身体的战斗或逃跑反应。
可以把它想象成汽车的油门踏板。
当被激活时，这个系统通过加快我们的心率、关闭消化和提高血糖来快速补充能量，让我们的身体快速移动。
当婴儿或孩子感到疲惫时，这个系统会全力以赴，情绪会处于“高速”状态。
有时，这种反应被称为情绪大脑控制。
其次，大脑中有一个镇静或抑制的部分——“刹车”。
这个系统的激活速度较慢，但当它激活时，它会减慢我们的心率，增加消化，并节省能量。
婴儿调节情绪的能力与其制动系统的成熟有关。
我们神经系统的这个镇静部分可以抵消战斗或逃跑系统产生的“高速”效应，它对于控制我们的身体机能和情绪健康至关重要。
这种镇静系统由认知大脑调节。
当这些系统处于平衡状态时，我们的身体就会正常运行，我们就会处于情绪控制之中。
但是，当系统失去平衡时，我们必须利用我们的自我调节技术使它们恢复到健康状态。
由于战斗或逃跑反应对人类的生存至关重要，因此“油门踏板”在出生前发展并非巧合。
每个父母都知道，新生儿可能会变得足够紧张，通过哭泣来提醒父母他们的需求或感知到的危险。
然而，“刹车”系统在出生时并不那么发达。
婴儿的自我调节能力有限，例如吮吸拇指、视觉回避和退缩。
但他们只能在一定程度上自我安慰，特别是当他们高度劳累，或者任何让他们心烦意乱的事情都没有停止时。
更糟糕的是，“油门踏板”会触发压力荷尔蒙的释放来抑制“刹车”。
婴儿无法控制地哭泣，正在驾驶一辆没有刹车的情绪失控的汽车！
作为父母，我们有责任帮助他们调节情绪。
他们的神经系统还不能独自完成这项任务。
如何帮助孩子调节情绪
虽然许多因素，包括教师、学校、社区、同龄人、文化和遗传，都会影响孩子的调节能力，但父母和家庭起着核心作用。
让我们来看看以下影响孩子自我调节情绪能力的主要因素。
在激励孩子方面有困难吗？如何激励孩子:
1 、父母示范情绪调节技能
长期以来，建模一直被认为是儿童学习的重要机制。
孩子们观察父母的一举一动，内化和模仿他们的行为。
他们的父母练习自我调节的能力是孩子们看到的第一批与情绪相关的模型之一。
孩子们学习不同情况下的“正确”反应。
他们观察父母如何控制和挣扎强烈的情绪和冲动。
研究表明，父母在情绪调节方面有困难的孩子更容易出现失调。
如果父母在出现问题时反应迟钝、尖叫或大喊大叫，那么当事情不顺利时，孩子就会学会反应迟钝和行为不端。
如果父母保持冷静并批判性地思考解决问题，孩子更有可能保持冷静并寻找解决方案而不是责备。
孩子越小，这种模仿效果越强。
除了主动观察外，孩子们还通过情绪传染来学习——当孩子们无意识地感受到父母的情绪并以类似的感受做出反应时。
例如，当父母皱眉、提高声音或做出愤怒的手势时，孩子也会生气。
当父母提高声音时，孩子们也会提高音量。
父母的榜样是教会孩子自我调节的第一种方式。
孩子的情绪调节来自父母的情绪调节。
针对儿童的情绪调节活动或工具只能用作没有良好榜样可以学习的孩子的补充或最后的手段。
它们不应被用作良好父母榜样的替代品。
随着孩子年龄的增长，同伴的影响开始加入父母的影响：年龄较大的孩子通过观察和模仿同龄人来学习自我调节。
然而，父母与青少年的关系质量在青少年的自我调节中仍然起着重要作用。
为了帮助孩子学习有效的情绪控制，父母可以：
A,努力自己采取更好的情绪调节策略。
B,为孩子树立积极情绪和适应性情绪调节的榜样。
C,让孩子接触积极的环境和自我调节能力强的人。
2 、父母采用回应、温暖和接纳的养育方式
反应灵敏、热情和接纳的养育方式可以帮助孩子进行社交情感发展和行为控制。
当父母有反应时，他们的孩子会把他们与安慰和缓解压力联系起来。
研究表明，父母对他们的哭泣做出反应的婴儿会在父母的视线或声音中停止哭泣——他们期待被抱起来。
如果父母没有按照预期的安慰去做，婴儿就会回到痛苦的状态。
反应灵敏的父母的孩子往往具有更广泛的监管技能。
父母自己对情绪管理的信念也很重要。
那些注意到、接受、同情和验证孩子的负面情绪的人往往会对他们产生积极的影响。
他们可以通过指导孩子们用语言表达他们的感受并鼓励他们解决问题来教他们情绪意识。
但是，如果父母对情绪表达不屑一顾或不赞成，尤其是消极的情绪表达，孩子往往会发展出破坏性的情绪调节方法。
这些父母通常不愿意表达情绪，并倾向于指导孩子压抑自己的感受。
父母对孩子的情绪做出消极反应或惩罚孩子会导致他们更加紧张，进一步激活他们的“战斗或逃跑”神经系统，使他们更难冷静下来。
当这种情况发生时，当他们的系统受到过度刺激时，孩子似乎更加挑衅。
在发脾气时告诉孩子“冷静下来”或威胁后果可能会刺激他们的系统，以至于他们崩溃。
这些孩子基本上具有较差的自我调节能力，无法平息一个更复杂的系统。
惩罚性养育方式在教授情绪调节方面会适得其反。
一些父母在处理负面情绪时会采取一扫而皇的方法。
他们觉得，如果你看不到它，它就不存在，或者它最终会消失。
不幸的是，情绪不是这样运作的。
父母不屑一顾情绪并且不以支持的方式谈论情绪的孩子不太能很好地管理自己的情绪。
为了有效地教导孩子自我调节，父母可以采用以下育儿方法：
A，对孩子的情感需求保持热情、接纳和回应。
B，谈论情绪。
C，接受、支持并表现出同理心，以验证他们的负面情绪。
D，要有耐心。
E，不要忽视、忽视、劝阻、惩罚孩子的情绪，尤其是消极的情绪，或做出消极反应。
3、在家庭中培养积极的情绪氛围
家庭的整体“氛围”是孩子自我调节能力的良好预测指标。
影响情绪氛围的因素包括父母的关系、性格、养育方式、亲子关系、兄弟姐妹关系以及家庭表达情感的信念。
当情绪氛围积极、反应灵敏且始终如一时，孩子们会感到被接受和安全。
当情绪氛围消极、胁迫或不可预测时，孩子们往往会更加被动和缺乏安全感。
每天表达积极情绪的父母会营造积极的氛围。
表达过度或持续的负面情绪（如悲伤、愤怒、敌意或批评）的父母会导致孩子出现负面情况和更差的自我调节。
婚姻冲突是造成负面家庭氛围的最常见原因之一。
来自这些家庭的孩子学习非建设性的方法来管理人际冲突和情绪。
这些孩子不太可能发展社交能力。
为了营造积极的家庭氛围，父母可以：
A,表达真诚的积极情绪
B,寻求帮助以更好地处理家庭中的婚姻冲突或负面人格
C,致力于改善亲子关系和兄弟姐妹之间的关系 。
4 、成年人教授自我调节技能和技巧
到目前为止，我们已经讨论了父母可以帮助孩子自我调节的三种方式。
如果看起来父母需要比孩子做更多的事情来调节他们的情绪，你是对的。
幼儿依靠成人来学习自我调节。
随着年龄的增长，学龄儿童的执行功能将发挥更大的作用。
家长可以开始教授自助技巧。
根据James Gross及其同事提出的情绪调节过程模型，情绪产生有五个阶段。
不同的自我调节策略可以应用于不同的阶段，以调节个人的情绪。
第 1 阶段：情境选择 – 这是指根据某人或某些情况可能的情绪影响来接近或回避他们。
第 2 阶段：情境改变 – 改变环境以改变其情绪影响。
第 3 阶段：注意力部署 – 在给定情况下重定向注意力以影响他们的情绪。
第 4 阶段：认知改变 – 评估情况以改变其情感意义。
第 5 阶段：反应调节 – 一旦情绪倾向和反应出现，就会影响它们。
对于儿童来说，大多数应对策略都针对后三个阶段，因为他们避免或改变环境的能力较弱。
他们也往往不理解情境和情绪之间的联系。
以下是父母可以教给年龄较大的孩子的技巧列表：
第 3 阶段：转移注意力（例如，看，这是一只红色的兔子！
第 4 阶段：通过重新构建情况来重新评估（例如，我们可以把它变成火箭）
第 5 阶段：应对技巧（例如，生物反馈，数到，深呼吸和呼吸练习）
5 、自我保健
对于年龄较大的儿童，尤其是青少年和青少年，日常生活中的自我照顾对于加强他们的内部资源以调节情绪很重要。
增强自我保健的活动包括：
A,跑步、游泳和其他有氧运动等运动
B,正念练习，如冥想和瑜伽
C,充足的睡眠和良好的睡眠卫生
D,放松护理，如听音乐
关于儿童情绪调节的最终思考
如果帮助孩子发展自我调节的信息感觉很沉重，那就是它提醒我们，我们作为父母的工作对于塑造孩子的未来至关重要。
然而，我们无法提供一个完美的家、遗传学或建模。
期望自己可能会增加紧张和消极情绪。
我们需要继续锻炼我们的情绪肌肉，并努力创造一个支持性的环境。
开始永远不会太晚。
所以做一些深呼吸，接受你自己和你的家人所处的位置，然后潜入其中。


这是非常值得的。

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