随着失眠的加重，我们调节情绪的能力会下降。当我们有良好的睡眠时，我们有最佳的适应力和反应，从另一个方向来看，良好的睡眠总是伴随着充满积极情绪的一天。虽然这似乎已是常识，但对于睡眠这个尚未充分研究的领域，有更多具体的细节正在展开，比如具体哪些情绪有益，哪些有害，我们如何体验每种感觉，以及我们现在能做些什么。
经历睡眠中断的人比其他人更易怒、焦虑、紧张、敌对、好斗和对立，也更疲惫、易怒和困惑。睡眠不足还会导致乐观情绪下降、社交能力下降、身体疼痛加剧，这些都很容易成为疾病恶性循环的一部分。睡眠不足还容易有一种倾向是更消极地判断中性刺激，这使关系紧张，导致睡眠质量差和健康状况不佳的恶性循环。睡眠质量差的人也会有更多重复的想法和其他认知障碍，甚至那些睡眠质量超级差的人往往会用沉思来抑制更深层次的愤怒和担忧——所有这些都减少了两种关键的睡眠类型。快速眼动
(REM)和慢波睡眠
(SWS)调节情绪，同时受情绪调节。它们在抑郁、焦虑和其他情绪障碍的演变中起直接作用。
不利于睡眠的情绪有:失败失败的感觉与睡眠效率下降、总睡眠时间
（TST）和快速眼动百分比有关。管理失败感觉的经典技巧是将失败重新定义为健康和正常的，甚至是对我们有益的。尽管这可能是真的，但此种重构并不像我们希望的那样有效。稍后本文会详细介绍。
后悔正如你可以想象到的一样，当我们在睡前因为内疚而痛苦，睡眠往往会恶化。后悔可能特别棘手，难以克服。我们的大脑对消极信息比积极信息更敏感。这种偏向尤其明显当我们睡眠不足，感到后悔并不总是导致补偿或和解时。
缺少联结感睡眠不足和疲劳会导致面部表情平淡，这反过来又会导致人与人之间的联系减少。
(这种现象也发生在注射了肉毒杆菌的人和抑郁症患者身上，因为微面部表情是社会联系的关键部分)。不良的协同调节和脱节会恶化情绪和睡眠，这是另一个恶性循环。能够以一种可以和别人建立联系的方式真实地表达自己，可以加强社会联系，改善人际关系，从而改善睡眠。
恐惧和担忧考试或手术前更容易经历睡眠中断，这不是你的想象。即使睡前看一小段令人不安的电影也会使情绪恶化，减少慢波睡眠
(又名深波睡眠或delta睡眠)。忧虑会打断睡眠，使睡眠周期中的快速眼动阶段提前，并延迟我们入睡的能力。
快速眼动睡眠似乎帮助我们处理困难和痛苦的情绪，并将一天中令人不安或创伤的时刻融入长期记忆。当大脑试图适应和管理增加的压力负荷时，压力会提早快速眼动的发生。随着压力的增加，有更多的梦想活动，也许试图帮助我们应对累积压力的异位负荷。
有助于睡眠的情绪:哪些情绪可以帮助睡眠，我们如何增加这些情绪？
感恩有一些证据表明，感恩与改善睡眠质量有关。
（同样，我们白天的感受可以预测我们入睡的速度和睡眠总量。）那么，我们如何培养感恩之心呢?只要真诚地练习，定期思考我们感激的特定时刻可能有助于睡眠。如果感恩是被强迫的，或者只是宣布别人的情况比我们糟糕得多，我们应该心存感激，这往往可能会适得其反。放慢脚步，在任何时刻享受美好，都是感恩练习的关键部分。
信任良好的睡眠与良好的社会支持、学会信任自己和尊重我们是谁有关。此外，直接与他人交流我们的感受，也与健康密切相关。以尊重的方式表达我们的感受和需求，为了与自己和他人建立信任，需要的时候可以自由说“不”，“是”或是“可能”。
浪漫的爱新的爱情的兴奋可能会推迟睡眠的开始，但据报道，整体睡眠会更好——即使不是。但浪漫的爱促进了整体的幸福感，所以我把它保留在“帮助睡眠”部分。
愤怒和担忧适当表达的愤怒和恐惧有助于睡眠。睡眠缺乏者更经常地应对情绪的压制——积极地试图压抑或感觉不到他们的真实感受，这在经验上被认为是最有害的。
感受我们的情绪——与身体上的“感觉”相联系，比仅仅思考事情要好得多。仅仅分析情况或我们的感受是不够的; 但是完全沉浸在其中又会太多了。当练习太接近就寝时间时，“感觉”困难的感觉可能会延迟睡眠，但仍然会改善总睡眠时间，减少睡眠碎片。对于我们无法控制的压力尤其如此。以健康的方式承认、理解、感受和表达情绪，有助于睡眠。
更好的是，在睡觉前安排一段时间来担心、悲伤和处理一天中的其他情绪，不管它们是什么。安排一个时间和地点，如果可能的话，离开你的卧室，每天花20分钟左右。设计一个“焦虑椅”或其他空间来关注每天睡前的沉思，因为这些想法很容易出现。
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