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玩手机、刷视频、集奥特曼卡…对付上瘾性快乐，亲测最有效的办法是这个 [复制链接]

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离线卢灿
引领讲师
 
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2023-10-11
带俩娃参加C爸同学聚会那次，CC席间无聊，跟我说想看会儿手机。我给了她，约定好时间，告诉她20分钟后还我。旁边一位妈妈原本一直沉默，看到后话匣子直接打开：哇，你们家这么宽松的哦，就直接让她看啦？20分钟能还回来吗？这要是我们家那个可不行，手机给了他就停不下来，不让他看了就哭，我现在都不知道该怎么办...果然，社恐老妈子之间的话题，全靠孩子的毛病打开。多巴胺VS内啡肽我其实很明白她的顾虑。玩手机这种触手可及的“低成本”快乐，哪个老母亲听到不得忌惮个三分！为啥？太容易上瘾！动画片看一集就结束？想都别想；玩一会儿游戏就归还，怎么可能？别说孩子了，就说晚上安顿好娃的你，是不是一刷视频就得俩小时起。别否认啊，我们对这种能不用费力就获得快乐的“爽”感，就是很容易产生依赖。说到原因，大家都不陌生。我们的大脑中有一种神经传导物质——多巴胺。分泌的多的时候，我们就会产生一种愉悦感。也就是我们常说的“多巴胺快乐”。吃到个好吃的，刷到个有趣的视频、玩了会儿刺激的游戏...都会导致多巴胺的分泌，使我们产生快感。它就像是一种奖赏机制——我得到了，所以愉悦。可问题在于，这种“愉悦感”因为得到的太轻易，所以脱敏的很容易。老维持在一个水平，会觉得越来越无趣，所以就会下意识的去追求更多、更强烈的刺激。说白了，以前刷5分钟视频就心满意足，但现在不行了。哪怕你已经困得睁不开眼，但总是觉得不够、还不够、扶我起来，我还能再战...玩手机如此，其他一些孩子们热衷的活动也是如此，比如拆盲盒、集卡等。之前也给大家分享过，闺蜜家一个男娃，沉迷集奥特曼卡无法自拔。用闺蜜话说“像中邪了”，天天手里摆弄着那些卡片，每次要零花钱都花在这上面。其实就因为自己想要集到的那张卡（想要得到的那份快乐）怎么也得不到，所以才想着我再试一次，再集一张...所谓“上瘾”就是这么来的。那与多巴胺快乐相对应的一种快乐，叫内啡肽快乐。如果说多巴胺是一种奖赏机制，那么内啡肽，就更像是一种补偿机制。我经过了努力、付出，这个过程可能比较辛苦，为了缓解这种辛苦，身体就会释放出内啡肽让我们体会到放松、满足、peace&love...就比如：你下定决心坚持运动健身，三个月之后，人瘦了，气色也变好了。此刻的你内心那种充实的满足；孩子每天坚持读英语，几个月不间断，期末考试英语秒杀课代表。此刻的孩子内心那种满满的成就感...这些就是内啡肽快乐。不同于多巴胺的暂时性，内啡肽带来的愉悦感是更强烈和长久的。而且，内啡肽快乐显然更扎实、更有价值感，更会驱动着人去持续攻克难题，追求进步。不要打压快乐，而是体验多种快乐
有个朋友跟我分享过一件事：



她家女儿到了爱美的年纪，天天晚上在衣柜里倒腾衣服自己搭配，为第二天能美美的上学做准备。有一次早上，小姑娘穿着个小裙子高高兴兴的跑过来问她：“妈妈，你看好看吗？”结果她下意识的就回了一句：你就知道臭美！赶紧的吧，都快迟到了！朋友说，说出那句话的那一刻，我就看我女儿脸上的笑容一下子就消失了。突然觉得自己有点过分。


听她说完，感触还蛮深的。有没有觉得，这届孩子也挺可怜的。好像做任何一件事情，都要被父母考察投入产出比、计算有多大意义，哪怕只是获取快乐。我们老说为什么那么多孩子现在都不快乐？有没有可能就是被我们剥夺了？所谓的多巴胺快乐，确实是“低级”了一些，是不用付出什么，有些甚至有成瘾的可能，但我们不能一点尝试体验的机会都不给。我反而觉得，不管是多巴胺还是内啡肽，快乐都是不能被打压的。在合理范围内，孩子有权利去体验各种不一样的感受，体验更多更丰富的情感。也只有体验过各种不同层次的快乐，他们才能知道，哪些带给自己的愉悦感是一时的，哪些是长久的，又该如何用不同的态度去面对。再直观点说，A、B两种不同的东西都在面前摆着，你光一个劲儿的跟孩子说A差B好，不要碰A，你应该得到B。孩子能听吗？能信吗？更重要的是，一味的禁止打压，结果不一定按我们预想的方向走，反而有可能让激发出孩子的逆反心理。还说那个老例子，CC前一阵迷斗罗大陆的小说。（就跟咱年轻时喜欢追韩剧一样，算是多巴胺了吧~）如果我明令禁止，坚决不许她看，会怎样？我想无外乎两种结果。要么，郁闷一阵子，心情低落，在心里默埋怨我几天，但对小说依然好奇心十足。要么，更加沉迷，“妈妈不让我看，我半夜偷偷钻被窝里看”，影响休息和学习状态。所以，在不影响正常课业的情况下，我给了她自由。

任何一种快乐，都不该有罪恶感。

既不能打压，又要防“沉迷”，到底该怎么做？
当然，可以体验，不代表毫无节制的沉溺。多巴胺本身就带着诱惑人沉迷的属性，如若我们不加以引导，孩子确实容易“深陷其中”。CC听小说，我会给她制定好规则。规则之内，她可以自己安排；但超过规则的部分，我也绝不妥协。至于怎么才平衡自己的欲望与界限，那就是她的课题了。在此之外，我的一个原则就是：不要一刀切的拒绝多巴胺，而是更多的体验内啡肽。当孩子愈发明白其他快乐的好，也就不会一直沉溺其中一种了。但是内啡肽这种先苦后甜式的快乐，怎么才能让孩子获得呢？有两点经验分享给大家。01、准备放弃前再努力一下下，更容易获得内啡肽。大家如果长跑过，一定会有一个感受。就是当你已经跑了很久快要迈不动腿的时候，咬咬牙再坚持一下，突然发现，后面的路程似乎变得比以前轻松了，身体也没有那么累了。这其实就是内啡肽的功劳。如果我们利用这一点，在孩子快要放弃的时候，鼓励他再坚持一下，也就更容易激发内啡肽了。譬如CC练琴，每天1个小时的时间，对于她来说，确实是有点枯燥、难以坚持的。每次都是40分钟左右的时候就“极限”了，各种跟我倒苦水，说不想练了。我就鼓励她说，等这个计时器走完，就不练了。上次运动会作为班级轮滑代表出席开幕式也是，日常练习难免会想要偷个小懒儿。我陪她下楼练，她不想滑的时候，我就跟她说：滑到咱们单元门口就不滑了。就这样，每次坚持不下去的时候，鼓励她再多努力一点。这一点的努力，就是一种对内啡肽的刺激。当孩子发现，我多坚持了一小会儿，就多练会了一首曲子，就滑得更快了一点。这种快乐是无以言表的。多试几次，也许孩子就自发追求内啡肽了呢。02、「多巴胺」和「内啡肽」穿插式安排如果孩子已经有上瘾的趋势，也别先“斩草除根”式的隔断，不如先试试这招。在多巴胺后适当安排内啡肽，不断重复以至于形成习惯。比如：刷了两集的韩剧，好，那接下来督促自己做些育儿笔记；减脂期嘴馋没忍住撸了5串肉，紧接着带娃玩30分钟体感游戏燃燃脂。通过这种计划性的、刻意的练习，慢慢就会形成一个习惯。一边对内啡肽习惯的养成起作用，一边又会逐渐降低对多巴胺的依赖。这也是我们把孩子从“上瘾”行为中解脱出来的一个方法。拿手机玩了会儿游戏，那接下来安排拼个乐高、读些科普；想多听几章小说，好，那咱听完挑战2页数学思维题…孩子不愿意沉下心来去做一些付出后才有成就的事儿，很多时候不过是习惯问题。当他习惯了这种节奏，也就不会一直毫无节制的沉迷上瘾性快乐了
总之，孩子生活中总会遇到各种层出不穷的“多巴胺式快乐”的诱惑，今天是短视频、明天是奥特曼卡，后天就可能是网络小说...我们不可能全部防火墙一样的阻隔。既然孩子已经遇到，倒不如趁着这种机会，让他们学会正确对待。就算是抵抗诱惑的能力，也是要从和诱惑相处中来获得，不是吗？


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