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孩子运动起来还有这么多你不知道的好处？ [复制链接]

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离线房文娜
引领讲师
 
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2022-12-06
和体育运动比起来，家长们似乎更关心孩子的学习成绩，于是不惜花费大量的金钱给孩子报了各种线上或线下的补习班，短期内，孩子的成绩的确是进步了，但年幼的孩子由于长时间被关在屋子里学习，孩子身上该有的活力也渐渐消失，变成了传说中的“书呆子”。
运动改变大脑
你知道吗？运动是无本万利的开发智力的方式，运动可以改造大脑，让孩子受益终生。一个经常运动的孩子，他的大脑会发生怎样的变化？
1、大脑额叶充血活跃：提升注意力
人的大脑额叶的内侧部是主管注意力的区域，人在进行有氧运动时，额叶区域充血活跃，这时注意力会特别集中；此外，人在运动时，体内还会分泌多巴胺，这种令人感到愉悦的“荷尔蒙”，也能促进孩子注意力集中。
2、脑细胞之间的联络增强：提升学习效率
神经元是人脑处理信息的基本单位，它就像是一棵树，突触就是树上的分叉，树干会长出新的分支，会出现更多的突触来巩固神经元之间联系。
澳大利亚的一项研究，让一组学生从事更多的体育锻炼，两年后，这些“参加更多体育锻炼”的学生，其数学和阅读成绩，高于没有参加额外体育锻炼的学生，且显得更加多才多艺。
3、提高大脑血清素含量：对抗焦虑
血清素是一种能帮助人解除焦虑，镇定情绪的物质，而运动可以提高脑血清素的含量。
4、海马体体积增大：保护记忆力
人的记忆是认知的基础，当大脑中神经元突触之间的信号持久增强时，被人脑记住的东西就会长期保留下来。
运动真的能给大脑发育提供“营养”！就目前人类研究文献系统性的评价，对正处于发育关键期的孩子来说，运动对于大脑发育具有促进作用，并对认知、学习、执行能力和阅读能力等方面具有积极的影响。目前并没有文献显示运动会带来负面影响。当然，对儿童来说，最好选择中等强度的运动项目，根据孩子的能力来调整运动强度。
不同运动，不同效果
运动对大脑有这么多好处，而不同的运动给孩子身体带来的帮助都不同，而每个孩子的发展状况也不同，了解每种运动给孩子带来的好处之后，我们就能帮助孩子学会健康运动：
增强记忆力：慢跑、骑脚踏车、快步走、游泳等中强度有氧运动。 有氧运动有助于人的记忆中枢细胞增生。持续性的中强度耐力有氧运动，更能明显增进大脑的记忆功能。
增加专注力：足球、篮球、橄榄球、网球、冰球等球类运动与击剑运动。 球类运动和击剑不光要跑步，还需要协调、平衡、速度及敏捷度等，能刺激多个大脑区域，增加孩子的专注力。
提升思考力：攀爬、单杠、仰卧起坐、拔河等肌肉训练。锻炼肌肉能增加大脑的执行功能，从而提升思考力。
增加食欲：游泳、玩水等间歇式有氧运动、轮滑。多数研究指出，在温度较低的环境下运动能增加食欲；或间歇性有氧运动后，等身体冷却下来，食欲也会大增。
帮助长高：跳跃、篮球、跑步、跳绳等运动。孩子靠骨骼中的生长板不断地长高。在生长板闭合之前，跳跃能最有效刺激生长板，帮助长高。
增加自信和保持情绪稳定：瑜伽。
不同年龄，不同运动
每个年龄段的孩子适合不同的运动，美国的家长通常会根据年龄给孩子安排合适的运动项目。那么各个年龄段的孩子应该做什么运动呢？
2-3岁的孩子 处于开发运动技能的阶段。 2岁的孩子就可以学习用脚踢球、用手扔球、跑步； 3岁可以开始学骑三轮车、跳跃等。
注意：3周岁以下孩子不要倒立，经常或长时间倒立会损害眼压。4周岁以下孩子不要扳手腕，骨骼、关节囊都没有发育成熟，长时间会造成肢体变形。
4-5岁的孩子 开始有了基本的运动技能，这阶段的重点是训练平衡和手眼协调能力，可以练习足球、游泳、骑自行车、攀爬、瑜伽、直排轮、溜冰、跳绳等。
注意：4-5岁的孩子不适合参加对抗性、竞技性很强的运动。6周岁以下的孩子不适合兔子跳、长跑，对关节冲击力大，容易造成膝关节半月板和韧带损伤。
6-8岁的孩子 身体功能基本已经完善，能完成比较复杂的运动。 会开始对团队运动感兴趣，也会喜欢击剑、棒球、篮球、橄榄球、网球一类比较刺激的运动。
注意：7周岁以下孩子不适合拔河，过小的孩子可能造成软组织伤害或脱臼。8周岁以下孩子不适合负重跑，滑板车。负重跑、玩滑板车使用腿部力量多，不利于长高。
8-10岁的孩子 已经能参加任何运动。比较早就开始运动的孩子，会在这时候显示优势。但那些没有早期运动的孩子，因为体能和技巧可能会放弃运动。
注意：10周岁以下孩子不要做力量锻炼：先长骨骼，再长肌肉。过早进行力量锻炼，会使孩子的局部肌肉过分强壮，影响骨骼生长。引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量锻炼，应该在孩子进入肌肉生长高峰期后才开始。
运动远比你想得更有帮助。我们要尽早让孩子开始参与运动。在给孩子选择运动项目时，首先考虑是否适合他的生长发育，再根据他的兴趣选准项目，引导他循序渐进地坚持锻炼。
现在就可以从每天简单轻松的肢体舒展活动开始，培养全家爱运动的习惯，能更好地带动孩子培养良好的运动习惯。孩子在运动中专注的样子，获得的自信，都是我们给他最好的成长礼物。
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