首先，我们来讲一讲，孩子顺利入睡的客观条件吧。
一、不要给孩子吃得太饱，食物中肉类的比例尽量不要超过百分之三十，少给孩子吃外面买的零食。
即使是大人，吃得太饱也是不容易睡着的，更别说消化能力没那么强的小孩子了。有些家长怕孩子营养不够，孩子已经吃饱了，还要使劲再喂几口，这样孩子肚子吃得鼓鼓的，就很不容易睡了。
另外，我在带孩子过程中发现，有些孩子的食物以肉为主，几乎不吃蔬菜水果，连谷物类也比较少，这样的孩子或多或少，都有些睡觉困难。我不知道是肉类中激素的原因，还是有些别的可能，只是观察到有这样的现象。还有就是，有些家长会专门给孩子买很多零食，像是巧克力啊饼干啊蛋黄派啊之类的，怕孩子饿。其实外面买的零食，添加剂都特别多，对孩子肠胃和牙都不太好。有时间的妈妈，可以自己尝试做点蛋糕饼干给孩子吃，没时间的妈妈呢，买点水果，请孩子奶奶或外婆包点饺子，孩子饿了蒸上几个，也是很好的。
二、卧室的环境要简单素雅，光线比较弱。
有些家长，喜欢把卧室布置得很“童趣”。比如说，墙上有色彩鲜艳的卡通彩绘啦，床上有跟孩子差不多大的布娃娃啦，甚至床头还有时不时被风吹响的风铃……
我并不是反对家长准备这些东西，如果是在专门的玩耍区，没有问题。可是在卧室，太丰富的安排就不太合适了。孩子是高度能量敏感的动物，特别地有想象力。屋子里那么多各种各样的小动物，他一会儿看看这个，一会儿想想那个，怎么能睡得着啊？另外，孩子对光线也比较敏感，家长尽量选择较好的遮光窗帘。颜色也要注意一下，绚丽的大红色和鲜艳的橙色都不是很合适，深绿深棕也容易显得沉闷，最好是淡黄色浅红色米色之类的暖色调，尽可能营造一个温馨的氛围。
三、睡觉之前，不要带孩子参加很激烈的活动，听比较刺激的音乐。
原来幼儿园有个爸爸，跟我说他家孩子晚上老睡不着。后来我一问才知道，每天晚上吃过饭，他就带孩子去游乐场，孩子就伴随着很嗨的音乐，坐着那些游乐设施转圈圈，忽上忽下，兴奋得不得了。然后一回家，洗漱完就要求孩子睡觉。孩子其实特别敏感，从那么刺激的环境中离开，需要很长的时间去缓和，才能够安静下来。
还有，不少家长都觉得，孩子不好睡，是运动得太少，只要增加锻炼，把孩子弄得很累了，自然就好睡。我刚当幼儿园老师那一年，也干过这种事。有个孩子很不好睡，又喜欢跑步，我就一圈一圈地陪他跑，跑到我们两个都累得不行。结果，孩子更难睡了。孩子从极度兴奋到安静的转变，真的特别慢，高强度锻炼以后要求孩子睡觉，就像马拉松运动员比赛刚结束，你就要求他立即睡着一样，是不现实的。
另外，比较刺激的音乐，也不适合即将入睡的孩子。
幼儿园以前有个小朋友，每天晚上妈妈都带他去学架子鼓，真是特别难睡。还有。现在的流行音乐中，孩子比较喜欢的，像是《最炫民族风》和《江南style》之类的，对孩子来说，刺激都比较大，不适合睡前听。
其次，我们来讲一讲，陪孩子睡觉的主观条件。
一、把每天睡觉的时间固定下来，浮动不要超过半个小时。即使是周末，也尽量不要打乱孩子的生物钟。
有些家长今天要求孩子八点睡，明天带孩子出去玩到快十点才回家，后天又要求孩子八点睡……这样当然比较困难。最好是家长内心很清晰，到了睡觉的点，就提前准备好，陪孩子上床。该起床的时候，也按时叫，不要一心想着要孩子自然醒。一般情况下，三四岁的孩子，晚上八九点到早上六七点，睡十来个小时，中午再睡一两个小时，也就够了。如果孩子特殊，就稍微调整一下，但是一定要按时睡按时起。
（这样坚持一段时间，孩子会到点就自然醒。）
二、睡觉前，最好是有个“仪式”，让孩子知道要睡觉了，进入睡觉的准备阶段。
差不多晚上八点钟左右，妈妈就带孩子去洗漱，洗完以后，换上睡衣，就躺到软软的床上去了。这个时候，妈妈去拉上窗帘，将卧室的温度调到一个合适的位置，就可以给宝宝讲绘本了。挑选一两个情节简单，和缓温柔的绘本，语调很轻，很慢地把绘本讲完，然后就关上灯，准备睡觉了。（有些孩子还小，可以留个小夜灯。）
每天重复这一系列的过程，孩子就会明白，这是一个睡觉的准备阶段，很快就应该睡觉了。这种方式，与直接告诉孩子“你要马上睡觉”的不同之处在于，这是一种和缓的，不断内化的过程，让孩子的内在有规则。
三、陪孩子睡的时候，自己心里也要安静，根据孩子的具体情况做出调整。
明明应该睡觉了，有些孩子还喜欢不断地跟妈妈说话，这个时候，妈妈应该轻轻地跟孩子说：“宝贝，你有什么想告诉妈妈的，就告诉妈妈，但是我们应该睡觉了”。可以允许孩子讲两三句，但是讲完就要安静，不能再聊天了。
有些孩子要睡了，手脚还要乱动。在刚准备睡的时候，挠个痒痒，腿动几下，都很正常，我们搂着就行了。可是十分钟以后，孩子手脚还是动个不停，就有可能是肢体有点不舒服。这个时候，妈妈可以给孩子轻轻地按摩一下，就是顺着孩子的手和腿，向下轻轻地抚摸。这种轻柔的爱抚，可以让孩子感到安心和舒适，慢慢地也就睡了。
还有些孩子，大人教的东西比较多，他睡觉前头脑里很多东西，老是睡不着。他躺着一动不动，但是眼睛睁得大大的。这类孩子，可以给他轻轻地揉揉太阳穴，之后搂着他，平静地多等待一会儿，也是可以睡着的。
有些妈妈喜欢给睡前的孩子唱歌，这也是可以的，但是要注意歌曲的选择。最好是唱安眠曲，或者是一些比较老的，非常轻缓的儿歌。要越唱越轻，越来越慢，感觉孩子快要睡了，慢慢地哼着曲调就好。
这是我个人的一些经验，主要针对两岁到五岁的孩子。一般到了六岁之后，孩子就不太需要陪睡了。讲完绘本，孩子就可以自己睡。
也有家长在孩子两三岁时就要求孩子自己睡，可是那个孩子睡眠并不好。这样的陪睡过程，会让孩子感觉到很温馨，妈妈很爱自己。形成稳定的习惯之后，一般关了灯，孩子几分钟就睡着了，比较难睡的孩子，也不过十来分钟。
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